cos mi forum nie dziala, ledwo tu weszlam Wtorek DT miska zalozenia 130/60/150 bylo 130/62/145 suple tran http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/132/bziubzius/dzien/2012-05-29 trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) [...]
Cykl 1. Tydzień 3. Trening 5. Dzisiejszy trening (zaczęty o 7.30 rano bo potem to by już czasu zbrakło..) Rozgrzewka Bieżna skos dodany 10min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Nie było opuszczania. Jeden raz samodzielnie ale podchwyt. + [...]
Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 80/85/90/95/100 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana
Wczorajszy trening. Coraz lepiej mi sie ćwiczy. Ciężary idą w górę i ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100 Przysiad 5x5 95/100/105/110/115 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 55/60/65 Cardio na rowerku 25 minut Dieta na 100% Dzisiaj dieta na 100% i cardio na rowerku 40 [...]
[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc niewykonane 3) Brzuch: - Skłony w boczne 4/15/25,30,30,33/ -30 sekund - Skręty tułowia w staniu 4/15/0/ -15 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj to był chyba najgorszy trening ze wszystkich dotychczasowych. W miarę upływu czasu traciłem motywację, chociaż próbowałem sobie jakoś radzić. Nie [...]
[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś [...]
[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]
[...] -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha [...]
[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie pójdę. Zmęczenie mnie straszne dopadło, muszę się zregenerować. Trochę też jestem zmartwiony bo [...]
[...] - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,12.5,15/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/24,27.5/ -1,5 minuty Komentarz treningowy: Naprawdę świetny trening, na nogi udało się wycisnąć 105 kg co jest znacznym postępem. Ostatnie powtórzenie piątej serii już z pomocą ale i tak jestem strasznie [...]
[...] wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej [...]
[...] boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag: - aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze - w dalszym ciągu dopracowuje przysiad boczny - po ManMakerze i DLach [...]
Mniej więcej może wyglądać to tak: Poniedziałek: Bill starr 5x5 Środa: Bill starr 5x5 Piątek: Bill starr 5x5 Zostają jako wolne: wtorek, czwartek, sobota i niedziela. W któryś z tych DNT dodał bym 1 trening CF. Łącznie będą 4 treningi (na najbliższe 2 tygodnie)
[...] 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i przez niego boli mnie jedna strona gardła. Dzisiejszy trening znowu bez biegania, ale 3 extra serie głównego boju robią robotę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-28 13:55:46
Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28